Cvičení s Hankou - díl 1: Cviky na protažení zad, celé páteře a kyčelních kloubů.

Klekněte si na kolena a dejte je mírně od sebe. Dlaně položte na zem. Nadechněte se.

S výdechem záda vyhrbte a hlavu vyvěste. Vydržte aspoň 15-20 vteřin. Opět záda vyrovnejte a zacvičte ještě 2x. Protáhnete si celou páteř.

Nyní dejte jednu paži do zapažení a podívejte se za ní.Vydržte 15-20 vteřin. Povolte a totéž zacvičte s druhou paží. 2x na každou stranu. Protáhněte se mezi lopatkami a hrudní částí zad.

Lehněte si na záda, nohy dejte mírně od sebe. Pokrčte kolena a paže položte volně na zem. Hluboký nádech.

S výdechem obě nohy položte stranou a hlavu dejte na opačnou stranu.Výdrž 15-20 vteřin. Opakujte 3x. Tento cvik doporučuji na uvolnění kyčelních kloubů a beder.