Cvičení s Hankou - díl 11: Vrátíme se k posilování a formování postavy.

Tento týden budeme formovat hýždě a stehna na přední straně.

Postavte se čelem k opěradlu židle, držte se oběma rukama a nadechněte se.

S výdechem zvedněte 20x za sebou jednu nohu do zanožení a zpět dolů. Opakujte po 3 sériích na pravou nohu a 3 série na levou.

Stojíte bokem k opěradlu židle, jednu nohu dejte mírně vpřed a postavte ji na špičku. Nadechněte se.

S výdechem zvedněte pokrčené koleno nahoru a po krátké výdrži ji opět vraťte na zem. Opakujte 20x za sebou, 3 série na pravou a 3 série na levou nohu.