Cvičení s Hankou - díl 16: Cviky na protažení bolavých zad, které si můžete zacvičit ihned po ránu.

Sedněte si na zem, jednu nohu pokrčte v koleni a dejte přes druhou nohu, která zůstává natažená. Jednu paži zapřete předloktím o vnější stranu pokrčené nohy. Druhou paži dejte za záda. Silou zatlačte předloktím do pokrčené nohy 15-20 vteřin. Hlavou se dívejte přes rameno vzad. Povolte a totéž opakujte na druhou stranu.

Klekněte si na kolena, jednu ruku opřete o zem a druhou dejte do zapažení vzad, podívejte se za ní a vydržte 15-20 vteřin. Opakujte na druhou stranu.

Příště si procvičíme svalstvo trupu a bederní část zad.