Cvičení s Hankou - díl 18. Tento měsíc nesmíme zapomenout na posilování břišních svalů.

Cvičte do pocitu pálení ve svalu, to znamená, že každý podle své zdatnosti udělá daný počet opakování. Minimálně 20-30 opakování v jedné sérii.

Výchozí pozice - lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte v koleni, druhou zvedněte kolmo nahoru, ruce dejte v týl a nadechněte se.

S výdechem zvedněte trup nahoru a pokrčte horní nohu v koleni. vše táhněte k sobě, po krítké výdrži povolte a zacvičte takový počet, aby jste cítili posilovaný sval. S každou nohou 3 série.

Nakonec protahovací cvik- lehněte si na bříško a opřete se o předlokt. Horní část trupu zvedněte, bříško nechte však stále ležet na podložce. Vydržte 15 vteřin.