Cvičení s Hankou - díl 2: Dnes se budeme věnovat svalstvu zad.

Tento jednoduchý strečink si zacvičte na začátku i na konci.

Lehněte si na záda a paže dejte do protažení vzad. Nádech. S výdechem vytáhněte obě paže z ramen a nohy jakoby s kyčlí do dálky. Na nohách dopněte špičky a vydržte 20 vteřin, povolte a ještě opakujte 2x. Tímto cvikem protáhnete celou páteř a břišní svaly.

Posilování

Cvik na posílení zad

Postavte se do mírného roznožení jednou nohou vpřed. Mírně ji pokrčte v koleni a volnou paži si opřete o přední stehno. V druhé paži držíte zátěž. Nádech.

S výdechem zvedenete paži na horu a pokrčte v předloktí. Paži vedete těsně vedla těla. Po krátké výdrži vraťte zpět. Opakujte 12-15x, na každou stranu 2-3 série.

Posilování mezi lopatkových svalů.

Nyní si lehněte na záda a nohy mírně roznožte a opřete je o špičky. Paže mírně pokrčte do upažení na zem. Nádech.

S výdechem zvedněte paže nahoru co nejvíše a opět je vraťte dolů, ale nepokládejte na zem. Opakujte 10-12x, 2 série.