Cvičení s Hankou - díl 20: Po posilování vnitřních stran stehen, dnes se pustíme do zpevňování a formování hýžďových svalů.

Ke cvičení můžete využít jakoukoliv oporu - židli, pracovní stůl, zeď nebo jako já, obyčejnou tyč.

Postavte se čelem k opoře a rukama se přidržujte opory. zadní noho opřete o spičku a střídavě ji zvedněte pomalu do zanožení a opět ji vraťte do této výchozí pozice. Opakujte alespoň 30x, 3 série na každou nohu.

A k tomuto cviku, přidáme ještě jeden cvik s oporou na posilování hýždí.

Stojíte ve výchozí pozici. Jednu nohu dejte do unožení a druhou mírně pokrčte v koleni. Nadechněte se.

S výdechem zvedněte nohu do unožení asi o 30cm, krátce podržte a vraťte zpět do výchozí ozice. POZOR! Nohu nepokládejte na zem. Opakujte 30x na každou nohu po 3 sériích.

Věřte, že po 14 dnech poctivého cvičení již bude váš zadeček pevnější.