Cvičení s Hankou - díl 21: Dnes se zaměříme na posilovací cviky vnitřních stehen. Jako pomůcku použijeme činky.

Pokud jste začátečnici, posilujte pouze vahou vlastního těla. Po 14 dnech si vyzkoušejte posilovací činky o váze 2kg.

Lehněte si na bok, opřete trup o předloktí, jednu nohu pokrčtš a druhou nataženou položte na zem. Rukou na vnutřním stehnu přidržujte posilovací činku. Nadechněte se.

S výdechem zvedněte spodní nohu i se zátěží asi o 30sm nahoru, krátce podržte a opět ji vraťte do výchozí pozice. POZOR! Nepokládejte nohu až na zem. Zacvičte 3 série na každou nohu, v každé sérii 30 opakování.