Cvičení s Hankou - díl 6: Cviky na zpevnění hýždí a stehen.

Cviky na přední stranu stehen.

Sedíte na zemi, jednu nohu pokrčte v kolenou, druhou nohu protáhněte na zem. Udržujte rovná záda a rukame se chytněte za pokrčené koleno. Nádech.

S výdechem zvedněte spodní nohu nahoru. Stále udžujte rovná záda. Po krátké výdrži ji opět vraťte dolů. Opakujte 10-12x, 3 série na každou nohu.

Posílení hýždí

Klekněte si na jedno koleno, opřete paže o předloktí, druhou nohu pokrčte v koleni. Nadechněte se.

S výdechem nohu dopněte a po krátké výdrži vraťte zpět do pokrčení. Opakujte 20-25x, 3 série na každou nohu.